Mamy w rodzinie problem a więc musiałem na prawdę dużo przeczytać o stawach i kościach. Bóle stawów najczęściej kojarzą nam się z przygarbionym seniorem idącym o lasce, który cierpi na choroby kolan lub bioder. Tak jak mój dziadek.
Ze względu na swój podeszły wiek ma wysłużony organizm i nie jest ten organizm w stanie zapewnić adekwatnej ilości substancji i składników jak przykładowo. kolagenu, wapna -a wiec niezbędnych do prawidłowej pracy kości i stawów. Poczytałem w temacie medycyny i okazuje się jednakże,iż owy problem bolesności stawów dotyczy również w Trójmieście osób młodych i wysportowanych. Popytajcie znajomych, którzy regularnie chodzą na siłownie, grają w tenisa lub biegają. Jestem pewien, że niemała część z nich doświadczyła lub wciąż doświadcza bólu stawów zarówno podczas uprawiania sportów. A przecież wysiłek i zajęcia sportowe mają być dla ludzi przyjemnością, ucieczką od stresu i tego co przykre i bolesne.
Do prawidłowej pracy stawów niezbędnych jest kilka rzeczy jak odżywianie. i to właściwe bo ma wpływ na sprawność stawów. Dużą rolę dla ciała odgrywa tu kolagen, fosfor , a ponadto wapń, witamina K , a ponadto D3 na kości, zioła jak Litozyn, witamina C , a ponadto kwasy omega z ryb. Ważne jest sporo elementów jak np. dobre jedzenie jak mięso z chrząstkami, nabiał jak jajka no i dowiedziałem się, iż warzywa , a dodatkowo zdrowa, bardzo dobrze odżywiona chrząstka stawowa, właściwa ilość i jakość mazi stawowej , a oprócz tego sprawnie działające ścięgna i mięśnie otaczające określony staw. No mój dziadek biegać już nie będzie niemniej jednak ja zamierzam. W sytuacji sportowców to głównie bóle są w stawach kończyn jak biodrowych , a ponadto skokowych i w bardzo wielu sytuacjach tu - w stawach kolanowych. Więc jak o te stawy, chrząstkę zadbać? Tak de fakto to poczytałem i nie ma potrzeby zagłębiania się w dokładną budowę i fizjologię oraz dodatkowo ruchy naszych stawów, bo co najważniejsze - co zrobić żeby ból stawów minął , a ponadto by ogólnie rzecz biorąc się nie pojawił bo doczytałem że potem boli również kręgosłup.
Przestrzegać trzeba założeń fizjoterapeuty Michałowicza Pawła, którego poznałem gdy były problemy z dziadkiem. pomógł nam. Zatem w normalnym życiu powinniśmy efektywnie zadbać o kwestie naszych stawów-
jak rozgrzewka przed chodem, spacerem albo sportem, gdyż taka dopasowana rozgrzewka przygotowuje stawy i mięśnie do sportowego wysiłku. Rozwiązaniem jest wykonanie powolnych ćwiczeń a potem rozgrzewki dynamicznej, unikając statycznego stretchingu przed podjęciem właściwego wysiłku. Bardzo ważny jest zakres ruchu w poszczególnych stawach- kolanowym, skokowym i biodrowym no i miednica. Ważnym jest, ażeby korzystać z całego danego nam zakresu ruchu, w pełni obsługiwać sposobów naszego ciała. Co ważne w wyniku kontuzji, bólu dochodzi do ograniczenia ruchu w jednym stawie a to ma negatywny wpływ na inne stawy i prowadzi do kłopotów. Dowiedziałem się od fizjoterapeuty Michałowicza, iż dlatego tak istotne jest wspomniane wcześniej rozciąganie stawów a nierzadko kręgosłupa gdyż utracony zakres ruchu w kościach wcale nie jest tak intuicyjny do przywrócenia.
A po wysiłku ważny jest wypoczynek, bo trzeba pozwolić swoim stawom wypocząć i zadbać o jakość tego wypoczynku. Zaraz po treningu lub spacerze seniora pamiętaj o odpowiednim stretchingu czy popularnym jakiś czas temu i dającym efekty masażu rehabilitacyjnym. Dzięki temu masażu- mięśnie i więzadła otaczające staw będą miały odpowiednie napięcie. Nie zapomnij także o odnowie biologicznej wręcz na saunie lub basenie a też czasem o masażyku w w domowym zaciszu. Można robic również prysznic- naprzemiennie wykorzystując natryski- ciepło albo zimno.
Odpowiedni trening i dobre obuwie a zatem stosownie dobrane buty, które pełnią funkcję zarówno amortyzacyjną jak i stabilizującą. Trzeba poradzić się ortopedy lub rehabilitanta z Gdańska. Zaś ćwiczenia albo spacery to przede wszystkim wybieranie wysiłku do sposobności seniora, bo u mojego dziadka jest ciężko wręcz z dłuższym spacerkiem. Lecz jestem spokojny , a dodatkowo cierpliwy bo dziadek ma ochotę a Jego stawy, bardzo podobnie jak cały organizm, potrzebują czasu aby zaadoptować się do obciążeń i chodzenia. Dowiedziałem się od dobrego rehabilitanta, że ważne jest urozmaicenie treningu- o trening siłowo rehabilitacyjny, który zwiększa siłę mięśni otaczających staw i wpływa na gęstość kości.
Część dolegliwości kości , a oprócz tego stawów spowodowana jest ciągłym chodzeniem lub bieganiem w Trójmieście na twardych, płaskich powierzchniach a bardzo dużo ich przykładowo. w Gdynii. O ile mamy taką możliwość to warto urozmaicić nasz trening o biegi i spacery np w lesie w Sopocie albo Gdyni lub w Gdańsku-Oliwie. To nie tylko profilaktyka bolesnych stawów, ale też świetny trening dla nóg i świeże powietrze.
Istotna jest też prawidłowa waga, bo w dodatku kilogramów naszego organizmu to dodatkowy nacisk na kręgosłup, kości oraz dodatkowo powierzchnie stawowe co prowadzi do szybszej degradacji kolagenu i chrząstki stawowej a więc wystąpienia bólu w kolejnej perspektywie. Co ciekawe żeby zgubić zbędne kilogramy można pływać na basenie lub w morzu.
Dotyczy to nas morskich ludzi Gdańska z Osowy i też Przymorza i z Gdańska Zaspy czy też z terenu Sopotu i mieszkających w Gdynia Kolibki i Kolonia Chwaszczyno.
A może generalnie dużo lepiej rzucić to bieganie w cholerę bo na starość nie będzie czego „zbierać” z naszych stawów i kręgosłupa? Cóż jak pokazują badania osoby regularnie biegające mają mniejszą skłonność do choroby zwyrodnieniowej stawów, albowiem cała istota w tym, że o kości trzeba po dbać jak o każdą inną część naszego ciała. Stosowanie się do powyższych zasad od fizjoterapeuty wcale nie jest takie skomplikowane, a kręgosłup , a ponadto stawy z całą pewnością odwdzięczą się sprawnym działaniem. By zaś nauczyć się słuchać tego co podpowiada nam ciało powinniśmy mieć świadomość tego co dla kręgosłupa i stawów, kości jest miłe a co zaburza funkcjonowanie- jak bóle, obrzęki z zaczerwienieniem czy chrupanie w okolicy kręgów albo stawów. Czasem zamiast poszukiwać złotego środka gdzieś w Trójmieście w aptekach albo na forach w necie warto udać się do ortopedy lub dobrego masażysty od rehabilitacji.
Sprawdź tutaj: dobry rehabilitant Gdańsk.
